寶寶剛回家時，很多爸媽以為「玩」就是買玩具。其實這個階段最好的玩具是地板和爸媽的臉。這篇整理每個月齡的大動作、小動作發展，0–3 個月的趴趴（Tummy time）每日時間表，6 個月後怎麼讓寶寶多爬，還有每個階段可以玩什麼。AAP 的報告也說，寶寶本來就是邊玩邊學，玩對大腦發展有幫助[7]。
先記住三個原則
每個月齡的大動作、小動作
下表整理自美國疾病管制與預防中心（CDC）的發展里程碑[4]。CDC 列的是大多數孩子在這個月齡會做到的事，沒做到不代表落後；每個寶寶都有自己的步調，早產寶寶請用矯正月齡看。真的有疑慮，就帶著觀察紀錄問兒科醫師。
| 月齡 | 大動作 | 小動作 | 每天怎麼玩 |
|---|---|---|---|
| 0–2 個月 | 趴著時能短暫抬頭，2 個月時趴著會把頭抬起來 | 手多半握拳，開始會把手放到嘴邊 | 每天多次短時間趴趴（從 1–3 分鐘開始）、看人臉、高對比圖案 |
| 3–4 個月 | 被抱著時頭穩；趴著時用手肘撐起上半身 | 放進手裡的玩具會握住、會揮打玩具、把手放進嘴巴 | 趴趴拉長、健力架、輕的搖鈴與固齒器 |
| 5–6 個月 | 會翻身（從趴到仰）、坐著時用手撐住 | 伸手抓想要的玩具 | 玩具放稍遠一點，鼓勵翻身、伸手搆；照鏡子 |
| 7–9 個月 | 不用人扶自己坐起來、坐穩；開始爬（每個寶寶方式不同） | 東西會從一手換到另一手、用手指「耙」小東西、兩樣東西互敲 | 每天大量的地板時間：追球、爬隧道（大人陪）、敲敲打打 |
| 10–12 個月 | 扶著家具站、扶著走 | 用拇指和食指捏東西、把東西放進容器 | 推車、疊疊杯、套圈、放進去倒出來 |
| 13–18 個月 | 自己走幾步 → 自己走、爬上爬下沙發 | 疊積木、塗鴉、用湯匙 | 走路、推拉玩具、蠟筆、積木 |
| 19–24 個月 | 跑、踢球、走樓梯 | 轉開關和旋鈕、一手拿容器一手開蓋 | 球類、戶外跑跳、假扮遊戲 |
| 25–36 個月 | 雙腳跳 | 轉開瓶蓋、一頁一頁翻書；3 歲會串大珠子、照著畫圓 | 跳、滑步車、串珠、畫畫、和其他孩子一起玩 |
0–3 個月：趴趴時間表（Tummy time）
剛開始的趴趴可以很簡單：讓寶寶趴在你的胸口、看著你的臉說話，就算數了[2]。等寶寶頸部力氣變好，再移到地墊上。可以這樣排：每次 3–5 分鐘起跳，慢慢拉到 5–10 分鐘；寶寶開始哭鬧就翻回來休息，換成健力架躺著玩，過一下再試。
時間點很重要：剛喝完一大餐不要馬上趴，容易溢奶也不舒服。可以把趴趴放在「喝完奶、拍完嗝、換好尿布」之後，大約喝完 15–20 分鐘；AAP 也提到換完尿布或小睡起床後，都是趴趴的好時機[2]。
範例：2 個月寶寶的一天（搭配吃玩睡）
| 時間 | 類型 | 玩什麼 |
|---|---|---|
| 07:00 | 吃 | 起床、喝奶、拍嗝 |
| 07:20 | 趴趴 | 換完尿布，地墊上趴趴 5 分鐘（你趴在他對面，跟他說話） |
| 07:30 | 健力架 | 健力架仰躺 10 分鐘：看、踢、揮手 |
| 07:45 | 趴趴 | 再趴 3–5 分鐘，累了就抱起來 |
| 08:15 | 睡 | 小睡 |
| 09:50 | 趴趴 | 喝完奶 20 分鐘後：趴在大人胸口 5–8 分鐘 |
| 10:05 | 健力架 | 健力架 10 分鐘 |
| 12:35 | 趴趴 | 趴趴 5–8 分鐘＋看鏡子或黑白布書 |
| 15:20 | 趴趴 | 趴趴 5–8 分鐘（水墊或地墊） |
| 15:35 | 健力架 | 健力架、側躺玩 10 分鐘 |
| 17:35 | 趴趴 | 趴趴 5 分鐘，之後就安靜下來準備洗澡睡覺 |
這樣一天大約趴了 30–40 分鐘、分成 6–7 次，健力架另外約 30 分鐘，已經達到 WHO「每天至少 30 分鐘、分散在一天」的建議[1]。新生兒剛回家時，每次 1–3 分鐘、一天 2–3 次就很好了。睡眠作息的完整範例在睡眠時間表與吃玩睡作息那篇。
寶寶很討厭趴怎麼辦？可以先試這幾個方法：大人也趴下來，跟他臉對臉；在他頭的前方放鏡子或高對比布書；把玩具圍成一圈，放在他剛好搆得到的邊緣[2]；水墊這種摸起來涼涼、裡面會動的東西，也能讓寶寶多撐一下。一天多次、每次短短的，比一次硬撐好。
PICKS健力架、黑白布書
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PICKS讓寶寶願意多趴一下
Parklon 帕龍
PE 遊戲地墊 150×200×1cm（可裁切，多款圖案）
為什麼選它
1cm PE、單面、可以裁切，趴趴時鋪一塊平整好擦的地面就夠；開始翻身、學坐後若要更多緩衝，再換 4cm 厚墊。
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4–5 個月：翻身、伸手抓
這個階段寶寶開始翻身、會揮打和抓握玩具。可以把玩具放在寶寶要伸手、轉身才拿得到的地方；側躺玩、趴著用手撐起來都是很好的練習。輕、好握、可以咬的搖鈴和固齒器最實用（寶寶什麼都往嘴裡放，挑整件夠大、沒有小零件的）。
健力架這時可以換成大一點、能從仰躺玩到趴著玩的款式；會翻身之後，地墊要夠大、夠厚，翻滾才不會撞到。
PICKS搖鈴與固齒器
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6 個月起：每天讓寶寶盡量多爬
6 個月後，最大的改變是「把寶寶放到地上」的時間要變多。坐穩、撐起、腹爬、四肢爬……每個寶寶爬的方式和時間都不同，有些寶寶甚至跳過爬直接扶站，但給足夠的地板時間是大人做得到的事。
- 醒著的大部分時間都在地上。早餐後、小睡起床後、傍晚各安排一段 30–60 分鐘的地板時間，大人一起趴著、坐著玩。
- 讓玩具「跑」起來。會滾的球、會動的玩具放在稍遠處，寶寶為了追它會自己往前爬。
- 少用固定式的座椅。餐椅、推車、跳跳椅用完就抱出來，一次不超過 1 小時[1]。
- 圍出一塊安全的區域。厚地墊加上穩固的圍欄，大人能放心一點，寶寶也有自己的空間。配置範例寫在蒙特梭利風圍欄遊戲區那篇。
範例：9 個月寶寶的地板時間
| 時間 | 類型 | 玩什麼 |
|---|---|---|
| 08:15–09:30 | 地板 | 早餐後：地墊上爬、追球、扶著圍欄站起來 |
| 11:15–12:00 | 地板 | 小睡起床後：疊疊杯、敲敲打打、躲貓貓 |
| 12:30–14:00 | 地板 | 外出或在家：草地、公園軟墊上爬（大人陪） |
| 16:30–17:30 | 地板 | 傍晚：推車、爬上爬下矮墊、共讀 |
PICKS爬行地墊
Parklon 帕龍
雙面 1.2cm PURESOFT 爬行地墊 130×190
為什麼選它
1.2cm 偏薄、雙面 PVC 好擦，邊緣落差小、不容易絆到，適合開始扶走、學走後的日常鋪設；翻身、學坐期要緩衝，建議先選 4cm 厚墊。
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地墊選「夠大、接縫少、好清潔」；摺疊墊收起來方便，無縫墊好擦。
PICKS讓寶寶追著爬的玩具
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9–12 個月：扶站、扶走、捏起小東西
扶著家具站起來、沿著沙發橫著走，是這階段最常見的畫面。推車可以讓寶寶推著走（大人在旁，避開樓梯和門檻）；小動作則是捏取、放進去、倒出來，疊疊杯和套圈可以玩很久。
PICKS扶站、扶走與手眼協調
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1–3 歲：從會走到會跳
WHO 建議 1–2 歲的孩子每天累計至少 180 分鐘、各種強度的身體活動，分散在一天之中，越多越好[1]。學步鞋讓剛會走的寶寶在戶外也能走；1 歲後可以開始拿粗蠟筆塗鴉。各階段的清單在 13–18 個月、19–24 個月、25–36 個月。
PICKS學步與塗鴉
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螢幕時間：2 歲前盡量不要
- WHO：1 歲以下不建議任何螢幕時間；1 歲不建議靜態的螢幕時間；2 歲每天不超過 1 小時，越少越好[1]。
- AAP：18–24 個月以前，除了視訊通話之外避免使用螢幕；18–24 個月若想開始，選高品質內容並大人陪著看；2–5 歲每天限制在 1 小時內[5]。AAP 也提醒，背景一直開著電視和較低的語言發展有關，視訊和家人聊天則算是「關係時間」[6]。
一個小撇步：大人滑手機也盡量不要在寶寶面前、電視不當背景音；需要一點喘息時間時，把寶寶放在安全的圍欄裡玩、放一首兒歌，比開影片好收尾得多。
遊戲安全提醒
常見問題
新生兒什麼時候可以開始趴趴？一次多久？
AAP 建議寶寶從醫院回家那天就可以開始，一天 2–3 次、每次 3–5 分鐘，寶寶喜歡了再慢慢增加，約 7 週大時累積到每天 15–30 分鐘。趴在大人胸口也算。一定要在寶寶清醒、大人看著的時候。
寶寶一天要趴多久？
WHO 建議還不會移動的 1 歲以下寶寶，清醒時每天累計至少 30 分鐘趴著，分散在一天之中。可以排成一天 6–7 次、每次 5–10 分鐘，中間穿插健力架和抱著互動。
喝完奶可以馬上趴趴嗎？
剛喝完一大餐不建議馬上趴，容易溢奶也不舒服。可以拍完嗝、換好尿布，大約喝完 15–20 分鐘後再趴；小睡剛起床、換完尿布也是好時機。
寶寶不會爬怎麼辦？
每個寶寶爬的方式和時間不同，有些寶寶會跳過爬直接扶站。可以每天給足夠的地板時間、把會滾動的玩具放在稍遠處鼓勵移動、少用固定式座椅。擔心發展的話，就帶著觀察紀錄去問兒科醫師。
寶寶幾歲可以看電視、平板？
WHO 建議 1 歲以下不看螢幕、2 歲每天不超過 1 小時；AAP 建議 18–24 個月以前除了視訊通話之外避免螢幕，18–24 個月若要開始，選高品質內容並由大人陪看，2–5 歲每天 1 小時以內。
參考資料
- World Health Organization. Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. 2019；另見新聞稿 To grow up healthy, children need to sit less and play more（2019/4/24）。 WHO 指引・WHO 新聞稿
- American Academy of Pediatrics（HealthyChildren.org）. Back to Sleep, Tummy to Play: Give Your Baby a Safe, Strong Start. HealthyChildren
- NICHD Safe to Sleep® Campaign. Benefits of Tummy Time. NICHD
- Centers for Disease Control and Prevention. Learn the Signs. Act Early. 發展里程碑（2、4、6、9 個月，1 歲，15、18 個月，2 歲，30 個月，3 歲）。 2 個月・4 個月・6 個月・9 個月・1 歲・18 個月・2 歲・3 歲
- AAP Council on Communications and Media. Media and Young Minds. Pediatrics. 2016;138(5):e20162591. doi
- American Academy of Pediatrics. Screen Time for Infants（Center of Excellence on Social Media and Youth Mental Health）. AAP
- Yogman M, et al. The Power of Play: A Pediatric Role in Enhancing Development in Young Children. Pediatrics. 2018;142(3):e20182058. doi
- U.S. Consumer Product Safety Commission. Small Parts: What Parents Need to Know（OnSafety）. CPSC
- American Academy of Pediatrics（HealthyChildren.org）. Choking Prevention for Babies & Children. HealthyChildren
- Moon RY（AAP）. How to Keep Your Sleeping Baby Safe: AAP Policy Explained. HealthyChildren.org. HealthyChildren
網址於 2026-10-21 查證可連線。
這篇整理自公開的醫學與發展資料，只能當參考，不能取代兒科醫師或專業人員的評估；寶寶的健康或發展讓你擔心，請直接問兒科醫師。